¿Qué beneficios tiene la vitamina E en la fertilidad?

Vitamina E y fertilidad: ¿qué relación tienen? Hoy hablamos de la vitamina E, conocida por sus propiedades antioxidantes y determinante para el metabolismo y el sistema inmunitario. Presente en alimentos y suplementos nutricionales, la vitamina E también contribuye a la buena salud reproductiva.

Respondemos a algunas cuestiones como qué cantidad es recomendable tomar o qué alimentos introducir en la dieta para obtener un buen aporte.

Beneficios de la vitamina E

La vitamina E, también llamada tocoferol, es una vitamina liposoluble. Esto supone que no se disuelve en agua y se almacena principalmente en los tejidos grasos y en el hígado.

Estos son algunos de sus beneficios:

• Antioxidante: evita el daño celular causado por la acción de los radicales libres. Protege por tanto al organismo de los procesos oxidativos como el deterioro causado por el envejecimiento, la contaminación ambiental, el estrés…
• Mejora la salud de los glóbulos rojos, reduciendo el riesgo de coagulación escesiva.
• Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico.
• Reduce el riesgo de disfunción macular y pérdida de visión.

¿La vitamina E es buena para la fertilidad?

El efecto antioxidante de la vitamina E contribuye a la calidad de los gametos, tanto espermatozoides como ovocitos.

Vitamina E y fertilidad masculina

Existen diversos estudios sobre los efectos de una suplementación de vitamina E en pacientes masculinos. Si bien es cierto que no se observan grandes cambios en los parámetros más básicos (movilidad, morfología, concentración), sí que se ha demostrado una disminución en los niveles de fragmentación del ADN espermático. Por eso, como ya os explicamos en otro blog, es aconsejable introducir la vitamina E en la dieta del hombre, para mejorar la calidad del esperma.

Vitamina E y fertilidad femenina

En el caso de la mujer, la vitamina E contribuye a conservar la calidad ovocitaria. Esto es así por los beneficios celulares que se derivan de sus propiedades antioxidantes. En concreto, la vitamina E es especialmente beneficiosa para la maduración de los óvulos.

Cómo tomar la vitamina E para la fertilidad

Existen distintas vías para incrementar el aporte de vitamina E, con vistas a una mejora de la fertilidad. Por una parte, existen suplementos de vitamina E que se pueden adquirir en la farmacia o el herbolario y consumir a diario.

Eso sí, siempre debe consultarse con un especialista antes de introducir estos complementos nutricionales en la dieta. En cuanto a la cantidad de vitamina E necesaria para mejorar la fertilidad, debe ser también un especialista el que paute las dosis a cada paciente.

La otra manera de consumir esta vitamina es elegir entre los muchos alimentos que la contienen. Se trata de oleaginosos, aceites, frutos secos… A continuación, os damos pautas de nutrición centradas en la vitamina E.

Alimentos con vitamina E

Existe una gran variedad de alimentos con vitamina E, por eso fácil ingerirla a través de la dieta diaria. Te explicamos a continuación dónde puedes encontrar este nutriente. No solo te ayudará a potenciar tu fertilidad sino a tener un embarazo saludable.

Aceite de oliva

El aceite de oliva virgen extra, joya de nuestra gastronomía y gran fuente nutricional, es el mejor ingrediente para el aporte de vitamina E. Solo con dos cucharadas diarias ya tendrás la dosis diaria recomendada. En el blog ya hablamos de las propiedades del aceite de oliva para la fertilidad, entre otros beneficios.

Otras opciones aconsejables son los aceites vegetales (trigo, girasol, maíz).

Frutos oleaginosos

Los frutos oleaginosos son aquellos de los que puede extraerse aceite. Su consumo diario, en las dosis adecuadas, es altamente recomendable. Entre ellos se encuentran estos:

• Nueces
• Avellanas
• Almendras
• Anacardos
• Pipas de girasol o calabaza
• Aguacates
• Aceitunas

Verduras de hoja verde

Estas pueden comerse en ensaladas o en platos cocinados, no solo de verdura hervida sino de muchas otras maneras, como hemos explicado en otros blogs. Estas son algunas sugerencias de verduras con vitamina E:

• Acelgas
• Espinacas
• Endivias
• Col rizada
• Rúcula
• Lechuga
• Brócoli
• Borraja

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